Giselle de la Rosa

Los mejores ejercicios para entrenar cada grupo muscular en esta cuarentena

Como en Imdetec nos gusta ayudar a nuestros lectores, y anteriormente ya hicimos unos post referentes a trajes de novios tanto para chicos y chicas, saliendo de nuestra temática, hoy queremos mencionarte los mejores ejercicios para entrenar cada grupo muscular en esta cuarentena. Son ejercicios que podrás realizar cómodamente en tu casa.

Empecemos, con los ejercicios y damos gracias a Giselle de la Rosa, que posó para todas las fotos, que mostramos a continuación. Si deseas ponerte en contacto con ella, para que te asesore en cómo perder peso, ganar masa muscular, llevar un estilo de vida saludable…hazlo por mensaje al whatsapp al +34 635 856 215 o por Instagram

9 Ejercicios para entrenar los hombros desde casa

1º – Press de hombro con mancuernas

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2º Elevación frontal con mancuernas

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3º Plancha lateral

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4º Elevaciones laterales con mancuerna

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5º Pájaros con mancuerna

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6º Push press

phus press

7º Truster con mancuerna

8º Flexiones declinadas

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9º Elevaciones laterales con brazos a 90º

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8 Ejercicios para entrenar la zona del pecho desde casa

1º Flexiones

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2º Flexiones con salto o Superman

flexiones con salto o superman

3º Flexiones con palmadas

flexiones con palmas

4º Flexiones inclinadas

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5º Flexiones de diamante

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6º Press con mancuernas

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Pull-over con mancuerna

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8º Apertura con mancuernas

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7 Ejercicios para entrenar los bíceps desde casa

1º Flexiones


2º Curl de bíceps

curls de bíceps

3º Flexiones en V

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4º Barra fija para puertas – (barra dominadas)

5º Flexiones diamante

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6º Curl de bíceps con pesas

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7º Curl martillo con mancuerna


7 Ejercicios para entrenar los tríceps desde casa

1º Fondos en silla o escalón

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2º Fondos elevados

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3º Flexiones con apertura estrecha

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4º Diamond push ups

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5º Patada de tríceps

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6º Extensión de tríceps

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7º Caminata de cangrejo

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10 Ejercicios para entrenar el abdomen desde casa

1º Plancha

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2º Plancha lateral

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3º Plancha lateral con movimiento

plancha con movimiento

4º Superman

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5º Escaladores

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6º Plancha tocando el hombro

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7º Plancha levantando brazo y pierna

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8º Abs wheel


9º Elevaciones de pierna

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10º Elevaciones de piernas alternas

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11 Ejercicios para entrenar los músculos de la espalda

ESPALDA BAJA

1º Puente invertido

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2º Nadador

nadador

3º Superman

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4º Cobra

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ESPALDA MEDIA Y ALTA

1º Pájaro en el suelo

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2º Flexiones escapulares

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3º Flexiones en posición supina

flexión posición supina

4º Remadas con mancuerna

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5º Mosca invertida

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6º Peso muerto

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7º Flexiones de pie

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11 Ejercicios para entrenar glúteos desde casa

1º Sentadillas

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2º Sentadillas laterales

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3º Sentadilla con salto

4º Zancada con mancuernas

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5º Zancada con salto

zancada con salto

6º Cohete en silla

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7º Jumping jacks

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8º Puente

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9º Puente con elevaciones de pierna

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10º Patada de burro

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11º Sentadilla sumo

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Rutinas por días y por grupos musculares

Lunes: Pecho y bíceps
Martes: Hombro y abdominales
Miércoles: Descanso ó actividades aeróbicas
Jueves: Piernas- Glúteos
Viernes: Espalda – tríceps y abdominales
Sábado: Descanso ó actividades aeróbicas
Domingo: Descanso
Rutinas de 3 a 4 ejercicios por músculo y entre 9 a 12 repeticiones para ganar músculo y entre 12 a 15 repeticiones para definición.

Antes de realizar cualquier tipo de ejercicios debemos realizar un calentamiento al igual que debemos realizar estiramientos cuando terminemos de realizar actividades, para evitar lesiones.
Hidrata bien tu cuerpo, antes, durante y después de los ejercicios.

La base de un cuerpo saludable, es el ejercicio más una vida saludable, por eso el dicho de dieta + ejercicio = resultados