Como en Imdetec nos gusta ayudar a nuestros lectores, y anteriormente ya hicimos unos post referentes a trajes de novios tanto para chicos y chicas, saliendo de nuestra temática, hoy queremos mencionarte los mejores ejercicios para entrenar cada grupo muscular en esta cuarentena. Son ejercicios que podrás realizar cómodamente en tu casa.
Empecemos, con los ejercicios y damos gracias a Giselle de la Rosa, que posó para todas las fotos, que mostramos a continuación. Si deseas ponerte en contacto con ella, para que te asesore en cómo perder peso, ganar masa muscular, llevar un estilo de vida saludable…hazlo por mensaje al whatsapp al +34 635 856 215 o por Instagram
9 Ejercicios para entrenar los hombros desde casa
1º – Press de hombro con mancuernas
2º Elevación frontal con mancuernas
3º Plancha lateral
4º Elevaciones laterales con mancuerna
5º Pájaros con mancuerna
6º Push press
7º Truster con mancuerna
8º Flexiones declinadas
9º Elevaciones laterales con brazos a 90º
8 Ejercicios para entrenar la zona del pecho desde casa
1º Flexiones
2º Flexiones con salto o Superman
3º Flexiones con palmadas
4º Flexiones inclinadas
5º Flexiones de diamante
6º Press con mancuernas
7º Pull-over con mancuerna
8º Apertura con mancuernas
7 Ejercicios para entrenar los bíceps desde casa
1º Flexiones
2º Curl de bíceps
3º Flexiones en V
4º Barra fija para puertas – (barra dominadas)
5º Flexiones diamante
6º Curl de bíceps con pesas
7º Curl martillo con mancuerna
7 Ejercicios para entrenar los tríceps desde casa
1º Fondos en silla o escalón
2º Fondos elevados
3º Flexiones con apertura estrecha
4º Diamond push ups
5º Patada de tríceps
6º Extensión de tríceps
7º Caminata de cangrejo
10 Ejercicios para entrenar el abdomen desde casa
1º Plancha
2º Plancha lateral
3º Plancha lateral con movimiento
4º Superman
5º Escaladores
6º Plancha tocando el hombro
7º Plancha levantando brazo y pierna
8º Abs wheel
9º Elevaciones de pierna
10º Elevaciones de piernas alternas
11 Ejercicios para entrenar los músculos de la espalda
ESPALDA BAJA
1º Puente invertido
2º Nadador
3º Superman
4º Cobra
ESPALDA MEDIA Y ALTA
1º Pájaro en el suelo
2º Flexiones escapulares
3º Flexiones en posición supina
4º Remadas con mancuerna
5º Mosca invertida
6º Peso muerto
7º Flexiones de pie
11 Ejercicios para entrenar glúteos desde casa
1º Sentadillas
2º Sentadillas laterales
3º Sentadilla con salto
4º Zancada con mancuernas
5º Zancada con salto
6º Cohete en silla
7º Jumping jacks
8º Puente
9º Puente con elevaciones de pierna
10º Patada de burro
11º Sentadilla sumo
Rutinas por días y por grupos musculares
Lunes: Pecho y bíceps
Martes: Hombro y abdominales
Miércoles: Descanso ó actividades aeróbicas
Jueves: Piernas- Glúteos
Viernes: Espalda – tríceps y abdominales
Sábado: Descanso ó actividades aeróbicas
Domingo: Descanso
Rutinas de 3 a 4 ejercicios por músculo y entre 9 a 12 repeticiones para ganar músculo y entre 12 a 15 repeticiones para definición.
Antes de realizar cualquier tipo de ejercicios debemos realizar un calentamiento al igual que debemos realizar estiramientos cuando terminemos de realizar actividades, para evitar lesiones.
Hidrata bien tu cuerpo, antes, durante y después de los ejercicios.
La base de un cuerpo saludable, es el ejercicio más una vida saludable, por eso el dicho de dieta + ejercicio = resultados
Contenidos de la página
- 1 9 Ejercicios para entrenar los hombros desde casa
- 2 8 Ejercicios para entrenar la zona del pecho desde casa
- 3 7 Ejercicios para entrenar los bíceps desde casa
- 4 7 Ejercicios para entrenar los tríceps desde casa
- 5 10 Ejercicios para entrenar el abdomen desde casa
- 6 11 Ejercicios para entrenar los músculos de la espalda
- 7 11 Ejercicios para entrenar glúteos desde casa
- 8 Rutinas por días y por grupos musculares