Como en Imdetec nos gusta ayudar a nuestros lectores, y anteriormente ya hicimos unos post referentes a trajes de novios tanto para chicos y chicas, saliendo de nuestra temática, hoy queremos mencionarte los mejores ejercicios para entrenar cada grupo muscular en esta cuarentena. Son ejercicios que podrás realizar cómodamente en tu casa.
Empecemos, con los ejercicios y damos gracias a Giselle de la Rosa, que posó para todas las fotos, que mostramos a continuación. Si deseas ponerte en contacto con ella, para que te asesore en cómo perder peso, ganar masa muscular, llevar un estilo de vida saludable…hazlo por mensaje al whatsapp al +34 635 856 215 o por Instagram
9 Ejercicios para entrenar los hombros desde casa
1º – Press de hombro con mancuernas

2º Elevación frontal con mancuernas

3º Plancha lateral

4º Elevaciones laterales con mancuerna

5º Pájaros con mancuerna

6º Push press

7º Truster con mancuerna
8º Flexiones declinadas

9º Elevaciones laterales con brazos a 90º

8 Ejercicios para entrenar la zona del pecho desde casa
1º Flexiones

2º Flexiones con salto o Superman

3º Flexiones con palmadas

4º Flexiones inclinadas

5º Flexiones de diamante

6º Press con mancuernas

7º Pull-over con mancuerna

8º Apertura con mancuernas

7 Ejercicios para entrenar los bíceps desde casa
1º Flexiones
2º Curl de bíceps

3º Flexiones en V

4º Barra fija para puertas – (barra dominadas)
5º Flexiones diamante

6º Curl de bíceps con pesas

7º Curl martillo con mancuerna

7 Ejercicios para entrenar los tríceps desde casa
1º Fondos en silla o escalón

2º Fondos elevados

3º Flexiones con apertura estrecha

4º Diamond push ups

5º Patada de tríceps

6º Extensión de tríceps

7º Caminata de cangrejo

10 Ejercicios para entrenar el abdomen desde casa
1º Plancha

2º Plancha lateral

3º Plancha lateral con movimiento

4º Superman

5º Escaladores

6º Plancha tocando el hombro

7º Plancha levantando brazo y pierna

8º Abs wheel

9º Elevaciones de pierna

10º Elevaciones de piernas alternas

11 Ejercicios para entrenar los músculos de la espalda
ESPALDA BAJA
1º Puente invertido

2º Nadador

3º Superman

4º Cobra

ESPALDA MEDIA Y ALTA
1º Pájaro en el suelo

2º Flexiones escapulares

3º Flexiones en posición supina

4º Remadas con mancuerna

5º Mosca invertida

6º Peso muerto

7º Flexiones de pie

11 Ejercicios para entrenar glúteos desde casa
1º Sentadillas

2º Sentadillas laterales

3º Sentadilla con salto
4º Zancada con mancuernas

5º Zancada con salto

6º Cohete en silla

7º Jumping jacks

8º Puente

9º Puente con elevaciones de pierna

10º Patada de burro

11º Sentadilla sumo

Rutinas por días y por grupos musculares
Lunes: Pecho y bíceps
Martes: Hombro y abdominales
Miércoles: Descanso ó actividades aeróbicas
Jueves: Piernas- Glúteos
Viernes: Espalda – tríceps y abdominales
Sábado: Descanso ó actividades aeróbicas
Domingo: Descanso
Rutinas de 3 a 4 ejercicios por músculo y entre 9 a 12 repeticiones para ganar músculo y entre 12 a 15 repeticiones para definición.
Antes de realizar cualquier tipo de ejercicios debemos realizar un calentamiento al igual que debemos realizar estiramientos cuando terminemos de realizar actividades, para evitar lesiones.
Hidrata bien tu cuerpo, antes, durante y después de los ejercicios.
La base de un cuerpo saludable, es el ejercicio más una vida saludable, por eso el dicho de dieta + ejercicio = resultados
Contenidos de la página
- 1 9 Ejercicios para entrenar los hombros desde casa
- 2 8 Ejercicios para entrenar la zona del pecho desde casa
- 3 7 Ejercicios para entrenar los bíceps desde casa
- 4 7 Ejercicios para entrenar los tríceps desde casa
- 5 10 Ejercicios para entrenar el abdomen desde casa
- 6 11 Ejercicios para entrenar los músculos de la espalda
- 7 11 Ejercicios para entrenar glúteos desde casa
- 8 Rutinas por días y por grupos musculares